Ang kalig-on sa kinabuhi dili lamang usa ka paagi sa pagkawala sa tambok ug pag-angkon sa kaunoran, kini usa usab ka paagi sa kinabuhi.Busa unsaon nimo paghimo sa pagkabaskog nga usa ka batasan?
1. Ang tumong kinahanglang taas, apan dili makab-ot
Nagpauswag man kini sa imong paglahutay, pag-apil sa usa ka triathlon, o paghimo sa usa ka bug-os nga 25 nga mga push-up, ang paghimo og usa ka tumong makatabang kanimo sa pagpabilin niini nga mas maayo.
Kung ang imong mga tumong mubo ra, espesipiko ug realistiko, sama sa "Molakaw ako 20 minuto sa usa ka adlaw," imbes nga "Magtrabaho ako nga mas lisud," mas sayon ang pagpabilin niini.Kung dali nimong makab-ot ang imong katuyoan, ibutang kini nga mas taas ug aprubahan kini matag 4-6 ka semana aron masiguro nga dili ka mahisalaag sa husto nga direksyon.
2. Pagkat-on sa pagganti sa imong kaugalingon
Kung makapadayon ka sa pagtrabaho sa tibuok tuig, gantihan ang imong kaugalingon sa usa ka biyahe o usa ka shopping trip o uban pang butang.Nakaplagan sa mga pagtuon nga ang mga gym goer nga regular nga nagganti sa ilang kaugalingon 1-2 ka pilo nga mas lagmit nga makaabot sa "American College of Sports Medicine Exercise Standards" kaysa niadtong wala gaganti sa ilang kaugalingon.
3. Isulat ang imong pag-uswag
Nakaplagan sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga nagpabilin sa usa ka diyeta o nagtipig sa usa ka fitness log mas lagmit nga mawad-an sa timbang.Dugang pa, sa usa ka pagtuon, ang mga tawo nga nagtipig ug detalyadong mga rekord mawad-an ug dobleng gibug-aton kay niadtong wala makahinumdom.Timan-i ang porma sa ehersisyo, oras sa pag-ehersisyo, intensity, distansya, kaloriya nga nasunog ug lokasyon sa ehersisyo, ingon man ang imong mental nga kahimtang, lebel sa kahimsog, pagkatulog sa gabii sa wala pa ug pagdiyeta.
Ang mga pedometer, heart rate monitor ug mga stopwatch makatabang kanimo sa pagtipig sa mga detalyadong rekord nga makahatag kanimo og diha-diha nga pagbati sa kalampusan ug makatabang nga masabtan kung unsa ka layo ug paspas ang imong pagdagan o paglakaw, pila ka kaloriya ang imong nasunog, ug unsa ka dako ang imong pag-uswag.Gamita kini nga mga himan sa paghagit sa imong kaugalingon ug paghimo og bag-ong mga tumong.
4. "Mini" fitness exercise
Kung busy ka kaayo, mahimo nimong igahin ang 10-15 minuto lamang sa usa ka adlaw aron mag-ehersisyo aron mapadayon ang imong lawas ug hunahuna sa maayong kahimtang (ang pagbansay sa paglahutay o mga ehersisyo sa kusog anaa).Bisan tuod ang pagbuhat sa 1 micro exercise sa usa ka adlaw makatabang sa pagpalig-on sa imong fitness batasan, apan kon kamo adunay panahon sa pagbuhat sa 3 beses sa usa ka adlaw, apan makatabang usab sa pag-ula sa sobra nga gibug-aton.
Nakaplagan sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga nag-ehersisyo sa mga tahi kada adlaw makahimo sa pagtigum og mas daghang oras sa kalig-on kaysa niadtong nagpabilin sa usa ka regular nga 30-45 minutos nga fitness program.Kung dili ka makagarantiya og usa ka oras nga paglakaw, mas maayo nga mogawas ug mag-ehersisyo kung adunay oras, bisan kung kini 15 minuto ra.
5. Pangitag angay nga kauban
Ang pag-adto sa gym kauban ang usa ka higala makatabang sa mas maayo nga pagpatuman sa fitness program.Apan wala kini magpasabot nga ang bisan kinsa nga higala makahimo niini, adunay usa ka fitness program ug ang mga nagsugod sa pagtrabaho uban sa usa ka partner makakuha og mas maayo nga mga resulta sa kalig-on kay sa unang trainer nga nag-inusara, ug ang duha mahimong magsuporta sa usag usa, magdasig sa usag usa, gikan sa ang responsibilidad sa grupo aron makabenepisyo.
6. Daghang opsyon sa ehersisyo
Ang kadasig sa usa ka tawo alang sa usa ka partikular nga ehersisyo sa kahimsog mahimong mawala sa sulod sa pipila ka bulan, mao nga kinahanglan naton mahibal-an ang paggamit sa atong kadasig sa pag-ehersisyo.Kung gibati nimo nga wala ka na kadasig o dili na mouswag, balhin dayon sa lain nga porma sa ehersisyo.
Pananglitan, adto sa martial arts uban sa imong anak, o pagkuha sa usa ka klase sa sayaw, ug uban pa. Samtang ikaw moarang-arang, ikaw adunay dugang nga kusog sa pag-apil sa ubang mga dula, ug sa samang higayon, kini makatabang sa pagpadayon sa mas taas nga lebel sa inisyatiba.
7. Pag-ehersisyo kada adlaw
Aron mahimo ang kahimsog sa usa ka adlaw-adlaw nga pamatasan, ayaw pag-adto og sobra sa duha ka adlaw nga sunud-sunod nga dili moadto sa gym.Ang mga tawo nga nag-ehersisyo 1-2 beses lamang sa usa ka semana mas lagmit nga mohunong sa tunga-tunga kaysa sa mga nag-ehersisyo 3-4 ka beses sa usa ka semana.
Tungod kay ang frequency sa fitness kay sa fitness time o porma sa ehersisyo makaapekto sa imong fitness perseverance.Girekomenda sa American College of Sports Medicine ang pag-ehersisyo 3-5 ka adlaw sa usa ka semana, ug kung mahimo ra nimo nga igahin ang 3 ka adlaw sa usa ka semana aron mag-ehersisyo, nan kinahanglan nimo nga parehas nga iapod-apod ang 3 ka adlaw aron mapadayon ang kusog.
8. Paggahin ug panahon alang sa kahimsog
Pagbutang ug tukma sa panahon nga sticker sa imong kompyuter o pagbutang ug alarm clock aron kini makapahinumdom kanimo sa pag-ehersisyo sa gitakdang oras kada adlaw.Kung buhaton nimo ang parehas nga butang sa parehas nga oras matag adlaw, mahimo nimong anam-anam nga maugmad ang usa ka batasan.Kung maporma na ang usa ka regular nga sumbanan, ang adlaw-adlaw nga kahimsog mahimong sama ka hinungdanon sa miting sa kompanya.Gipakita usab sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga nag-ehersisyo sa buntag makakuha og mas maayo nga mga resulta kaysa sa mga nag-ehersisyo sa hapon o gabii, tungod kay ang mga tawo mas nakapokus ug pisikal sa buntag, ug kinahanglan nimo nga pangitaon ang labing kaayo nga oras sa adlaw sa pagtrabaho. gawas.
Oras sa pag-post: Abr-22-2022